ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ


ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Рязанская областная клиническая психиатрическая больница
имени Н.Н.Баженова
Еремина Е.К.
Представление о ценности правильного дыхания пришло к нам еще с древних времен.
Многие, особенно восточные философы и целители, писали об этом и практиковали различные дыхательные упражнения. Например, древнекитайская система цигун (включает в себя даосское, буддийское, конфуцианское и др. направления) включает как один из важнейших блоков своей системы именно дыхательные упражнения. Китайцы считали, что цигун -«работа энергии», дает жизненные силы, нормализует энергетический баланс. Без укрепления и развития энергетической системы человека нарушается его энергообмен с Космосом, что ведет к возникновению частых заболеваний, упадку сил. Этот энергообмен проходит в два этапа, противоположных друг другу: обновление и восполнение запаса свежей энергии и выход мутной и болезнетворной. Делая вдох и выдох при выполнении дыхательных упражнений, нужно было представлять, что вдохнули свежую энергию, а выдохнули болезнетворную. Сначала практиковалось простое наблюдение за естественным вдохом и выдохом, затем уже выполнялись упражнения с визуализацией. Это мог быть чистый горный или морской воздух, а возможно -воздух любого приятного цвета на вдохе и мутный, уносящий все проблемы и болезни - на выдохе. Китайцы придавали большое значение цвету и образам в дыхательных упражнениях
В современной аутогенной тренировке также большую часть занимает дыхательная гимнастика, причем упражнения делятся на тонизирующие и расслабляющие. Смысл тот же, что и у древних: дыхание способно стабилизировать, прежде всего, эмоциональное состояние человека, а также помочь ему справиться с соматическим недугом.
В нейропсихологической коррекции различных проблем в развитии детей также делается акцент на необходимость и важность дыхательных упражнений (А.С. Семенович). Они включены в программу по стабилизации и активации энергетического потенциала организма, что связывают с 1 блоком мозга -блоком регуляции тонуса и бодрствования, за который отвечают подкорковые структуры. Упражнения, связанные с работой этого блока головного мозга оптимизируют функциональный статус глубинных образований мозга и укрепляют базис для формирования подкорково-корковых и межполушарных взаимодействий у детей. Считается, что выработка правильного дыхания оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию всех участков легких, массаж органов брюшной полости, способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия. Кроме того, наблюдение ребенком за своим дыханием позволяет развивать произвольность и самоконтроль, способствует концентрации внимания. В нейропсихологической коррекции правильные дыхательные упражнения всегда предшествуют всем остальным.
Правильным считается медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание, состоящее из четырех этапов: вдох-пауза-выдох-пауза. При вдохе диафрагма должна быть опущена вниз, живот выдвинут вперед, легкие медленно заполняются воздухом снизу вверх, при этом расширяется грудная клетка и слегка приподнимаются ключицы. При выдохе диафрагма приподнимается вверх, живот постепенно втягивается, опускаются ребра, грудина и ключицы, воздух выпускается из верхушек легких. После того, как алгоритм дыхания хорошо усвоен ребенком, используются различные варианты с визуализацией, затем подключается движение, позже дыхательные упражнения являются неотъемлимой частью сложных корреционных упражнений.
Известно, что человек, испытывая любую сильную эмоцию, будь то тревога, страхи или агрессия, дышит весьма прерывисто и, что самое главное, поверхностно. Поэтому работая в консультировании с детско-подростковыми эмоциональными проблемами, мы в первую очередь занимаемся дыханием. Конечно, параллельно используются и другие упражнения и техники, направленные на элиминацию той или иной эмоции. Если ребенок или подросток с достаточным уровнем саморефлексии, одновременно с дыханием идет рациональная работа над причинами той или иной эмоции. Упражнения выполняются как сидя, так стоя и лежа. Вот пример упражнения с подключением образного представления: представить себя на берегу озера, вокруг лес и горы и очень чистый воздух. Набрать воздух медленно через нос, представляя, как увеличивается объем легких, грудная клетка расширяется и весь организм наполняется живительной силой. Задержать воздух. Затем начать выдох ртом и представлять, как все тревоги и плохие эмоции покидают организм. Опять пауза, затем новый вдох. Упражнения могут видоизменяться. Для тревожных детей и детей со страхами на фоне уже отработанного и автоматизированного правильного дыхания можно представлять релаксационные картинки, само упражнение можно делать под музыку. Если работа ведется со школьной тревожностью или агрессивными реакциями, после автоматизации правильного дыхания ребенку предлагают акцентировать на нем внимание непосредственно в тех ситуациях, когда он чувствует, что эмоция «запускается», поскольку глубокое и равномерное дыхание непосредственно в ситуации, когда нарастает эмоция, позволяет начать ее контролировать и в конечном итоге с ней справиться. В дальнейшем же эту ситуацию обязательно необходимо обсудить с консультантом. Аналогичную работу можно проводить и со взрослыми людьми. Наш практический опыт в психологическом консультировании показывает, что значение дыхательных упражнений
невозможно переоценить.
<< | >>
Источник: МАТЕРИАЛЫ XI международной научно-практической конференции. ПСИХОЛОГИЯ И МЕДИЦИНА: ПУТИ ПОИСКА ОПТИМАЛЬНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ. 2011

Еще по теме ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ:

  1. Захаревич А.С., Слученков А.М., Волков С.И. ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ЭНЕРГОСЕНСОРНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ
  2. Захватошина Ольга Венедиктовна Тиенар Ольга Николаевна ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА (СВРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ)
  3. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  4. Серпионова Елена Игоревна ОПЫТ ОБУЧЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ С ПРИМЕНЕНИЕМ ТЕХНОЛОГИИ «КЕЙС-СТАДИ» В СТАРШИХ КЛАССАХ
  5. МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ МОЗГА.
  6. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ О ЧЕЛОВЕКЕ КАК ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ОСНОВА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
  7. ОБЩЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ
  8. Особенности психологического консультирования в организации
  9. МЕЛЬНИКОВА Е. А. НАРРАТИВ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ
  10. Психологическое консультирование
  11. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
  12. Глава III. ПСИХОТЕРАПИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
  13. ОСОБЕННОСТИ ОБЩЕНИЯ В ПСИХОТЕРАПИИ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ
  14. Принципы психологического консультирования
  15. Цели и задачи психологического консультирования
  16. Гипотезы в психологическом консультировании
  17. КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ-СИМУЛЯТОРЫ В СЕМЕЙНОМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ
  18. Психологическое консультирование и помощь безработным
  19. Е. И. Лебедева ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ НА СТРАНИЦАХ ЭДУ