Упражнение 2. «Полное дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.
Инструкция: Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких).
Губы приоткрыты. Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку. Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.
Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?
<< | >>
Источник: Неизвестно. Коррекционная программа как способ преодоления чувства одиночества. 2010

Еще по теме Упражнение 2. «Полное дыхание»:

  1. Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»
  2. ПОЛНОЕ ПОЗИЦИОННОЕ УРАВНИВАНИЕ
  3. ДЫХАНИЕ
  4. МЕТОДИКИ КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ
  5. Холотропное дыхание.
  6. Исцеляющая сила дыхания
  7. ДЫХАНИЕ И ГОЛОВНОЙ МОЗГ
  8. Теория и практика холотропного дыхания
  9. ИЗУЧЕНИЕ ТЕРПЕЛИВОСТИ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
  10. Терапевтические возможносги холотропного дыхания
  11. Задействованные в холотропной дыхании физиологические механизмы
  12. 12.5. ЗАЩИТА ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
  13. ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)
  14. Медведева Е.Ю. Эффективность БОС «Дыхание» в работе с акцентуированными подростками
  15. МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ТЕРПЕЛИВОСТИ ПРИ ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ (М. Н. ИЛЬИНА, А. И. ВЫСОЦКИЙ)
  16. 3.8. Умение чувствовать дыхание наступающей эры
  17. АКТИВНОЕ НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ЗАПАХАМ