Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.
Инструкция: Примите «позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца. Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание».
Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.
Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе. Давайте проверим, как оно работает. Но для начала вопрос: «Что происходит с пульсом и сердцебиением при стрессе?» (Участники отвечают.) Правильно! Пульс учащается, а сердцебиение увеличивается. Смоделируем ситуацию, а для этого я предлагаю выполнить упражнение «Паровозик».
Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?
<< | >>
Источник: Неизвестно. Коррекционная программа как способ преодоления чувства одиночества. 2010

Еще по теме Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»:

  1. Упражнение 2. «Полное дыхание»
  2. ДЫХАНИЕ
  3. МЕТОДИКИ КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ
  4. Холотропное дыхание.
  5. Исцеляющая сила дыхания
  6. ДЫХАНИЕ И ГОЛОВНОЙ МОЗГ
  7. Теория и практика холотропного дыхания
  8. ИЗУЧЕНИЕ ТЕРПЕЛИВОСТИ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
  9. Терапевтические возможносги холотропного дыхания
  10. Задействованные в холотропной дыхании физиологические механизмы