Упражнение 5. «Водопад»

Цель: снятие эмоционального напряжения.
Инструкция: "Сядьте поудобнее и закройте глаза. 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это не совсем обычный водопад.
Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове... Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи... Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными. Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.
А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как они расслабляются и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно.
Пусть свет течет также по вашим рукам, по ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими. Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами... (30 секунд).
Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он вас так чудесно расслабил... Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза".
<< | >>
Источник: Неизвестно. Коррекционная программа как способ преодоления чувства одиночества. 2010

Еще по теме Упражнение 5. «Водопад»:

  1. УПРАЖНЕНИЯ Упражнение 7.1. Определения вида экспериментального плана
  2. УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ 9.1. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ КОРРЕЛЯЦИЙ
  3. УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ 12.1. УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОПРОСНИКОВ
  4. Упражнение 36.
  5. Упражнение
  6. УПРАЖНЕНИЯ
  7. УПРАЖНЕНИЯ
  8. УПРАЖНЕНИЯ
  9. Упражнение 19.
  10. Упражнение 31.
  11. Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»
  12. Упражнение 38.
  13. Упражнение 40.
  14. Упражнение 49.
  15. Упражнение 50.
  16. Упражнение 16.
  17. Упражнение 18.
  18. Упражнение 26.