15.4. Управление ритмами деятельности и рабочей нагрузкой

Для эффективной деятельности вам необходимо полное восстановление сил. На уровне текущей ежедневной деятельности этот факт означает необходимость небольших перерывов для отдыха (лучший отдых – сделать несколько физических упражнений или просто посмотреть в окно).
К концу каждого из основных биологических периодов (день, неделя, месяц, год) вы должны полностью восстановить силы, потраченные в этом временном периоде. Если во вторник и среду был аврал, то в четверг и пятницу нужно снизить обычную нагрузку, чтобы подойти к концу недели с приблизительно обычным уровнем усталости. Это гарантирует вам восстановление сил за выходные. При несоблюдении данного принципа накапливается долговременная усталость. Впоследствии она может проявиться в виде тяжелейшего нервного срыва, резкого падения работоспособности и т. п. Восстановление от последствий долговременной усталости потребует гораздо больше времени, чем ее недопущение.
Необходимо правильно варьировать свою нагрузку. Это означает, что нужно постепенно повышать нагрузку в течение первой половины дня, ближе к обеду плавно снизить ее и уйти на отдых. Во второй половине дня аналогично, но начать можно уже с более высокого уровня нагрузки. Такой же подход можно применять и в течение недели, месяца, года.
<< | >>
Источник: С.Д. Резник, A.A. Сочилова. Основы личной конкурентоспособности.

Еще по теме 15.4. Управление ритмами деятельности и рабочей нагрузкой:

  1. МНОГОМЕРНЫЕ ШКАЛЫ РАБОЧЕЙ НАГРУЗКИ.
  2. 3.4. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИЙ И РАБОЧАЯ НАГРУЗКА
  3. 5.1. ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМ АНАЛИЗ РАБОЧЕЙ НАГРУЗКИ?
  4. 5.2. ПРАКТИЧЕСКИЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ РАБОЧЕЙ НАГРУЗКИ
  5. 5.5. ЭРГОНОМИЧЕСКАЯ МЕТОДОЛОГИЯ В ОЦЕНКЕ РАБОЧЕЙ НАГРУЗКИ ЧЕЛОВЕКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СБОРОЧНЫХ ЗАДАНИЙ
  6. Селезнева О.А. Интеллектуально-креативныЕ механизмЫ психической нагрузки В учебной деятельности
  7. Глава ПРИМЕНЕНИЕ ПРЕДОХРАНИТЕЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ И БЕЗОПАСНЫХ СИСТЕМ УПРАВЛЕНИЯ НА РАБОЧИХ МЕСТАХ ПРОИЗВОДСТВЕННЫХ МАШИН
  8. 3.4. РУКОВОДСТВО ДЛЯ ПРОЕКТИРОВАНИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА Н ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МАШИНОЙ
  9. 9.3. ИЗМЕРЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СЛЕЖЕНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ
  10. 9.3.2. ИЗМЕРЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СЛЕЖЕНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ
  11. ПРИЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ПОДСОЗНАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ
  12. 9.2.3. ОГРАНИЧЕНИЯ НА ПЕРЕРАБОТКУ ИНФОРМАЦИИ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ РУЧНОГО УПРАВЛЕНИЯ
  13. Мануйлов М.Г., Жуков И.А. ВЗАИМОСВЯЗЬ УспешностИ деятельности и стилЕЙ УПРАВЛЕНИЯ РУКОВОДИТЕЛЕЙ