Беспричинный страх

Чувство тревоги не всегда бывает краткосрочным. Некоторые люди вынуждены мириться с его постоянным присутствием в своей жизни, которое не только мешает эмоциональному фону, но и препятствует социальной реализации.

Что делать с паническими атаками и можно ли их как-то побороть? К счастью, существует несколько эффективных способов. С их помощью можно эмоционально и физически справиться с приступом.

Беспричинный страх


Причины возникновения панических атак

Беспричинный страх не изучен до конца – он просто появляется в любой момент. Иногда он может быть симптомом другого психического расстройства, например, депрессии, социофобии или ПТСР.

Известны лишь некоторые аспекты:

  • некоторые психотерапевты и психологи считают, что панические атаки имеют свойство передаваться по наследству, как и некоторые психические заболевания;
  • паническая атака вероятна, если недавно вы испытывали или продолжаете испытывать сильный стресс, даже связанный с позитивными событиями (свадьба, рождение ребенка);
  • детство в семье, где у взрослых имеется низкий порог тревожности, также может оставить отпечаток – ребенок привыкает волноваться даже по незначительным поводам, а это, в свою очередь, откладывает отпечаток на будущее.

Детально проанализировать причины вам поможет грамотный специалист. В любом случае вы должны ориентироваться на личное мировоззрение и мироощущение, понимать, что приносит вам покой и расслабление – на этом базируется техника защиты от панических атак.

Беспричинный страх

Приступ беспричинного страха: что делать

Важно заранее изучить разнообразные техники релаксации. Медитация, расслабляющий массаж, ароматерапия – всё это может помочь. Важно прислушаться к себе и подобрать, что подойдет именно вам. Техники не должны быть травматичными.

Интересно, что иногда пациенты перестают страдать паническими атаками после того, как дома поселяется питомец. Животные также могут выступать средством релаксации.

Некоторые психотерапевты советуют своим клиентам концентрироваться на приятных воспоминаниях из детства, если они не были травматичными. Возможно, вам в глубине души хотелось собрать паззл, потому что он напоминал вам о уютных семейных вечерах. Тогда почему бы и нет? Это тоже может считаться техникой релаксации.

Заведите себе несколько раскрасок. Есть детские, простые, а есть специальные, предназначенные как раз для подобных случаев. Это удобно, если у вас слабо выражены физические реакции беспричинного страха (нет судорог, минимально дрожат руки).

Беспричинный страх

Также изучите технику правильного дыхания. Вы могли заметить, что во время приступов оно становится рваным, неконтролируемым, что усложняет ситуацию в разы. Добавляются учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение: вы не понимаете, что происходит, паника захлестывает с головой.

Знакомо? Но если справиться с первой стадией тревоги, рваным дыханием, возможно пресечь следующие этапы. Для этого постарайтесь выучить простые упражнения на концентрацию дыхания, а при вдохе-выдохе отсчитывайте несколько секунд.

Лечение беспричинного страха

Первый шаг – обратиться к психотерапевту. Вы вряд ли полностью справитесь с расстройством самостоятельно, особенно если он выступает симптомом других недугов. У вас может получиться справляться с приступом эмоционально и физически, но полностью устранить его поможет только квалифицированный врач.

Панические атаки обычно лечатся не только психотерапией, но и медикаментозно. Это далеко не всегда антидепрессанты: каждый случай уникален, поэтому список препаратов варьируется.

Беспричинный страх

Важно разобраться в причинах возникновения беспричинного страха. Если дело всё же в низком пороге тревожности, стоит разобраться в истории ваших отношений с семьей, понять, что паника лишь «перешла» к вам от вечно беспокоящихся и суетящихся близких.

Они могли излишне вас опекать, контролировать, не давать принимать решения, а в случае проявления ребенком самостоятельности – начинать беспокоиться. Типичными здесь бывают фразы «да что ты так с нами, как ты смеешь, у бабушки сердце кровью обливается», «ты нас так в могилу загонишь», «мать так переживала, а ты…», «не смей делать по-другому, будет хуже» и прочие.

Если вы осознаете, что проблема пришла к вам из детства, справиться с паническими атаками будет намного легче. Вероятно даже полное избавление. Самоконтроль, самоанализ и грамотная работа с психотерапевтом – залог успеха.

Февраль 7, 2019 Статьи
Добавить комментарий