Ангелина Февраль 05, 2019
Как пережить горе?

Моя подруга недавно потеряла близкого человека. Очень больно, не знаю, как помочь ей справиться с горем, чего от нее ожидать…беспокоит ее состояние. Слышала, что нужно пройти через определенные психологические этапы, чтобы принять потерю и жить дальше. Расскажите, пожалуйста, об этом.

655758262
Светлана Семеновна, психолог

Есть такой глагол – «горевать». Он обозначает «тяжело переживать, страдать морально». Слово часто встречается в литературе, в современной речи его используют в редких случаях. Зато существительное «горе», производным которого оно является, обнаруживается и в живой, и в письменной речи, более того, его применяют в специальной психологической литературе. В последнем случае оно употребляется в рамках темы «Стадии горя».

Как пережить горе?

Всего различают 5 стадий. Они именуются следующим образом:

  1. Шок.
  2. Отрицание.
  3. Агрессия.
  4. Депрессия.
  5. Принятие.

Для подобного состояния характерны симптомы физического страдания, дыхательные спазмы, удушье, напряжение. Оно может продлиться до 4 месяцев. У каждого из указанных пунктов есть свои особенности и характерные черты.

Шок – первая стадия принятия горя

Когда человек узнает о смерти близкого, у него наступает эмоциональный ступор. Он становится более отрешенным. Окружающая действительность перестает казаться реальностью. У индивида искажается восприятие времени – ему может казаться, что оно останавливается или ускоряется.

Горюющий не обращает внимание на происходящее во внешней среде. Его полностью поглощает внутренняя жизнь. Со стороны такой человек кажется безэмоциональным и ошарашенным. Переключение внимания с внешнего на внутреннее часто приводит к выпадению из памяти целых недель, когда эмоциональное состояние было особенно нестабильно.

Эта стадия сопровождается целым комплексом шоковых реакций: у человека наблюдается отсутствие аппетита, потеря сил, увеличивается эмоциональная дистанция при общении с другими людьми. Страдалец может всерьез рассуждать или подумывать о том, что окружающие не имеют права улыбаться и веселиться, в том время как он испытывает сильные переживания. Указанные механизмы используются организмом в качестве своеобразного предохранителя для психики.

Как пережить горе?

Отрицание

Вторую стадию проживания горя еще именуют фазой поиска. У мозга настает период позитивных «аффирмаций» — горюющий внушает себе и окружающим, что все будет хорошо, и что его близкий на самом деле не умер и скоро вернется в строй. В отличие от первой фазы, здесь отрицается не факт потери, а ее постоянства.

Все события реальной жизни воспринимаются как будто сквозь пелену. Убитому горем начинает казаться, что он умерший где-то рядом – то он привидится ему в толпе, то кто-то постучит в дверь. Возникает иллюзия, будто все происходящее – нехороший сон, но проснуться никак не удается.
Почему возникает отрицание постоянства потери? Сознание избегает боли и отрицательных эмоций, которые способны пошатнуть психику. Подобная реакция является естественным защитным механизмом.

Как пережить горе?

Агрессия

На этом этапе индивидом может быть выбрана одна из реакций на ситуацию – он либо ищет виноватого, либо занимается самобичеванием. Мозг детально анализирует прошлое и ищет те действия, которые можно было не совершать или выполнить иначе.

К примеру, после пожара в «Зимней вишне» некоторые родители признавались, что винят себя в смерти своего ребенка. Они рассматривали альтернативный вариант «Не пустить» в качестве спасительного.

Очень занятые люди жалеют о том, что не были рядом в последние дни жизни близкого, что уделяли ему мало внимания; некоторые корят себя за не данное вовремя лекарство или микстуру. Самое сильное чувство вины наблюдается у тех, кто повздорил с покойным перед смертью. Малейшие оплошности в собственном поведении по отношению к умершему могут быть преувеличены.

Как ведет себя страдающий? Он агрессивен и враждебен к себе и к близким, родным, знакомым, врачам и т.д.

Как 3 фаза влияет на самочувствие и общее состояние? Возникают проблемы со сном, аппетитом (тут существует две крайности – либо индивид постоянно голоден, либо он все время что-то ест в огромных количествах, «заедая» проблему), изменяются сексуальные потребности, человек очень слаб, склонен к уединению и обсуждению личности и жизни умершего.

Указанные симптомы естественны для данного этапа. Интенсивность эмоций снизится только тогда, когда страдалец даст им волю.

Как пережить горе?

Депрессия

На четвертой стадии острого горя налицо подавленное состояние. Но индивид упорно ищет выход из кризиса. Сквозь депрессивную «завесу» он пытается переосмыслить свою жизнь и отношения с ушедшим.
Появляется целый комплекс отрицательных эмоций и переживаний – к чувству вины примешивается ощущение одиночества, брошенности, беспомощности и тревоги.

Самый ключевой момент – подмена образа ушедшего положительной и позитивной картинкой. Человек старается исключить все негативные воспоминания и идеализировать своего умершего близкого.

Распространенная ситуация, когда в семье умирает наркоман/ алкоголик, за трезвость которого его домочадцы боролись долгие годы. За время своих загулов он успел продать всю бытовую технику, одежду, игрушки, мебель, его мать/жена и дети остались буквально в одних тапочках. Но после кончины последние неподдельно страдают и вспоминают, как их Федька/Петька/Вася тогда…в 1999-м подарил розочку или признался в любви.

Переживающий утрату раздражителен, имеет потребность к уединению. Концентрация на любой деятельности дается ему очень тяжело. Может бессознательно возникать отождествление с умершим – человек перенимает манеру походки, жестикуляции.

Эмоциональную боль провоцирует сам индивидуум – это объясняется его сильной привязанностью и нежеланием «отпустить».

Как пережить горе?

Принятие

Последняя стадия горя условно делится на 2 фазы – остаточных явлений и завершающую. На 5-м этапе жизнь начинает течь своим чередом, переживший утрату возвращается к своей обычной деятельности – работе, учебе. Но приступы «горевания» могут все еще повторяться, постепенно сходя на нет. Поводом для их появления служат памятные даты, места, события. Количество воспоминаний, освобожденных от боли и обиды, растет.

Примерно спустя год наступает фаза завершения. Образ ушедшего больше не вызывает такой сильной боли – она заменяется светлой грустью. Время перехода на этот этап зависит от способности приспосабливаться к новой действительности и умению выходить из болезненного состояния и разрывать узы зависимости с ушедшим.

Заключение

Итак, мы разобрали все 5 стадий переживания горя. Каждая из них имеет свои, отличные от других этапов, триггеры и симптомы. Самое главное, что нужно запомнить обычному рядовому гражданину, сталкивающемуся с такой проблемой, – это нормальное эмоциональное состояние после утраты. Избавиться от него вряд ли получится (его нужно пережить), но вот степень накала и боли можно контролировать.