Дыхательная медитация

Выделите время, когда вы можете быть свободны от обязанностей и посетителей.

Найдите тихий уголок или комнату, где вас не будет отвлекать шум транспорта и другие помехи. Сядьте спокойно на пол или на стул с прямой спинкой и закройте глаза.

Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания.

Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, — не противьтесь и не радуйтесь этому, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

Если вас отвлекают собственные мысли или вы не можете сосредоточиться по какой-то другой причине, не сопротивляйтесь. Дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

Продолжайте эту медитацию 20—30 минут. Затем, все так же сидя с закрытыми глазами, посвятите несколько минут плавному переходу к своему повседневному сознанию.

Медленно откройте глаза и позвольте своим чувствам включиться в окружающие вас зрительные образы и звуки.

Январь 24, 2019 Коррекционная психология
Еще по теме
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
ВНИМАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ
МЕДИТАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ПЕРВИЧНЫХ ЗВУКОВ
МЕДИТАЦИЯ
ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ (TRANSCENDENTAL MEDITATION)
Слученков А.М, Волков С.И. ЭНЕРГОСЕНСОРНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНОЛОГИИ
МЕДИТАЦИЯ (MEDITATION)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Захаревич А.С., Слученков А.М., Волков С.И. ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ЭНЕРГОСЕНСОРНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ
6.2.2. ДЕЙСТВИЕ ТОКСИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ НА ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ И ЛЕГКИЕ
ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ
Сфера отсутствия форм.
3.2. Воздух.
10.6.1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ КОРРЕЛЯТЫ СОЦИАЛЬНОГО СЛЕЖЕНИЯ
ПУТИ МЕДИТАТИВНЫЕ
Практические задания
Упражнение 22.
МЕДИТАТИВНЫЕ ПУТИ, ИЛИ АКТИВАЦИЯ ВНУТРЕННИХ РЕСУРСОВ
ЧТО НУЖНО УСВОИТЬ
Добавить комментарий