ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)

Усядьтесь поудобнее на стул с прямой спинкой, поставив ноги на полную ступню.

Поместите большой палец правой руки на правое крыло носа, а средний и безымянный пальцы — на левое.

Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.

Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.

В течение 4—5 минут выполните три полных цикла упражнения для каждой ноздри.

Январь 24, 2019 Коррекционная психология
Еще по теме
ДЫХАНИЕ
МЕТОДИКИ КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ
Холотропное дыхание.
Теория и практика холотропного дыхания
ДЫХАНИЕ И ГОЛОВНОЙ МОЗГ
Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»
Исцеляющая сила дыхания
Упражнение 2. «Полное дыхание»
ИЗУЧЕНИЕ ТЕРПЕЛИВОСТИ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
Терапевтические возможносги холотропного дыхания
Задействованные в холотропной дыхании физиологические механизмы
12.5. ЗАЩИТА ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
Медведева Е.Ю. Эффективность БОС «Дыхание» в работе с акцентуированными подростками
МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ТЕРПЕЛИВОСТИ ПРИ ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ (М. Н. ИЛЬИНА, А. И. ВЫСОЦКИЙ)
3.8. Умение чувствовать дыхание наступающей эры
Добавить комментарий