Упражнение 1. «Поза кучера»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Теперь пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками релаксации и концентрации. Попробуйте принять следующую позу. Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Январь 24, 2019 Коррекционная психология
Еще по теме
8. Рабочая поза
Поза тела
ПОЗА ОСОЗНАНИЯ (ШАВАСАНА)
ПОЗА «ГОЛОВА К КОЛЕНУ» (ДЖАНУ-ШИ РШАСАНА)
УПРАЖНЕНИЯ Упражнение 7.1. Определения вида экспериментального плана
УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ 9.1. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ КОРРЕЛЯЦИЙ
УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ 12.1. УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОПРОСНИКОВ
Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»
Упражнение
УПРАЖНЕНИЯ
Добавить комментарий