Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Примите «позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца. Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание». Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.

Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе. Давайте проверим, как оно работает. Но для начала вопрос: «Что происходит с пульсом и сердцебиением при стрессе?» (Участники отвечают.) Правильно! Пульс учащается, а сердцебиение увеличивается. Смоделируем ситуацию, а для этого я предлагаю выполнить упражнение «Паровозик».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Январь 24, 2019 Коррекционная психология
Еще по теме
Упражнение 2. «Полное дыхание»
ДЫХАНИЕ
МЕТОДИКИ КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ
Холотропное дыхание.
Исцеляющая сила дыхания
ДЫХАНИЕ И ГОЛОВНОЙ МОЗГ
Теория и практика холотропного дыхания
ИЗУЧЕНИЕ ТЕРПЕЛИВОСТИ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
Терапевтические возможносги холотропного дыхания
Задействованные в холотропной дыхании физиологические механизмы
Добавить комментарий