Кому требуется терапия сном

Короткий сон не всегда вреден для здоровья. А тому, кто и так достаточно спит, дополнительные часы дремоты, согласно последним данным, никакой особенной пользы не принесут. Только если вы ощущаете регулярное недосыпание, проявляющееся, например, в дневной сонливости в рабочие дни и продолжительном сне по выходным, нужно выяснить, поэкспериментировав на себе, какова ваша личная потребность в сне и сравнить с тем количеством сна, которое реально удается получить.

Для этого во время отпуска или каникул можно устроить себе лечение сном, каждое утро оставаясь в постели до тех пор, пока не останется ни малейшего желания спать дальше, а вечером все же пытаться заснуть в обычное время. Спустя несколько дней усганавливается — как у подопытных Томаса Вера — более или менее постоянное время сна, при котором человек днем чувствует себя бодрым, а вечером легко засыпает.

В результате не только самочувствие становится лучше, чем до отпуска, но и наступает ясность относительно индивидуальной потребности в сне. Тем, кто хочет долго сохранять здоровье и работоспособность, рекомендуется придерживаться полученных данных. Если в рабочие дни провести такой эксперимент невозможно, стоит завести дневник сна, отмечая все часы как ночного, так и дневного сна, чтобы в конце недели подсчитать необходимое время сна. Люди, чье необходимое суточное время сна составляет 8 ч, должны получать в неделю примерно 56 ч сна. Если в рабочие дни им удается спать только по 7 ч, 5 ч желательно какимто образом добрать. Добиться этого можно, устроив себе, например, на неделе четыре получасовых «тихих часа», десять часов сна в субботу и девять в воскресенье.

Январь 24, 2019 Общая психология, психология личности, история психологии
Еще по теме
МЕТОДЫ ТЕРАПИИ СЕНСОРНОЙ ДЕПРИВАЦИЕЙ И СНОМ
ТРЕБУЕТСЯ ГОРДОСТЬ
КОМУ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА
Гпава 2 Как мозг управляет сном бодрствовать и засыпать по плану
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ, ДАБЫ ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ
МЕТОДИКА «КОМУ ЧТО ПОДХОДИТ» ДЛЯ ОЦЕНКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОТНОШЕНИЯ детей к школе
2 этап: терапия поведением и элементами гештальт-терапии
НЕВЕРБАЛЬНЫЕ ТЕРАПИИ (NONVERBAL THERAPIES)
СЕМЕЙНАЯ ТЕРАПИЯ.
ИНТЕНСИВНАЯ ДНЕВНИКОВАЯ ТЕРАПИЯ
АРТ-ТЕРАПИЯ
ПРОВОЦИРУЮЩАЯ ТЕРАПИЯ
ГРУППОВАЯ ТЕРАПИЯ.
ТЕРАПИЯ ПЕРВИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Типичные когнитивные терапии
МОДЕЛЬ РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОТИВНОЙ ТЕРАПИИ
Добавить комментарий