Тест 1: Кто вы по типу сна?

У представителя вечернего типа («сова») внутренние часы идут медленно. Это позволяет совам сохранять работоспособность до глубокой ночи, но мешает бодро вставать рано утром. Представитель утреннего типа («жаворонок»), напротив, просыпается с утра без будильника и тут же включается в дневные дела, зато вечером рано устает. У таких людей внутренние часы идут быстрее обычного.

Чтобы узнать, «жаворонок» вы или «сова», нужно рассчитать, на какое время у вас в выходные дни (когда вы можете ложиться и вставать по желанию) приходится середина сна, то есть момент, когда вы уже проспали ровно столько, сколько еще проспите. У крайних жаворонков этот пункт наступает до 2 ч ночи, у крайних сов — после 7 утра. К среднему хронотипу относятся люди, у которых середина сна приходится на 45 ч утра. Совы, желающие ускорить внутренние часы, должны с утра выходить на дневной свет, а вечером оставаться в помещении или надевать солнечные очки. Жаворонки для замедления биоритмов должны поступать наоборот.

Желающие принять участие в интернетопросе Тиля Реннеберга по хронотипу получат подробную, профессионально обоснованную оценку своего типа сна (\лллм. ей го clock.org (на английском языке)).

Средняя продолжительность сна в Германии составляет независимо от хронотипа 78 ч (около 80% населения). «Малоспящим» достаточно 56 ч (около 8%), «долгоспящим» требуется 910 ч (ок. 12%).

Январь 24, 2019 Общая психология, психология личности, история психологии
Еще по теме
Тест 3: Страдаете ли вы нарушением сна?
Тест 2: Есть ли у вас дефицит сна?
14.2. Развитие индивидуальности в мире по типу круговоротов
Развитие индивидуальности в мире по типу круговоротов
НАУЧЕНИЕ ПО ТИПУ ИНСАЙТА (INSIGHT LEARNING)
Часть I Загадка сна
Гпава 9 Смысл сна
НАРУШЕНИЯ СНА (SLEEP DISORDERS)
Генетика сна: новая наука
Часть 4 без сна нельзя обойтись
Подобие сна
Правила лаборатории сна
Сколько сна нужно человеку?
Добавить комментарий